预防白内障和青光眼可通过控制用眼、定期检查、科学饮食、避免外伤、管理慢性病等方式实现。白内障与青光眼均属于不可逆性眼病，早期干预对延缓进展至关重要。
一、控制用眼
减少长时间近距离用眼，每用眼30分钟需远眺5分钟，避免强光直射或昏暗环境下阅读。电子屏幕使用时调整蓝光过滤模式，保持屏幕与眼睛平行。青光眼患者需特别注意避免长时间低头动作，以防眼压升高。
二、定期检查
40岁以上人群每年应进行1次眼底、眼压及视力检查。有糖尿病、高度近视者需缩短至每半年1次。青光眼高危人群可通过视野检查、OCT等早期筛查。白内障患者需监测晶状体混浊程度，及时评估手术指征。
三、科学饮食
增加深色蔬菜水果摄入，如菠菜、蓝莓等富含叶黄素的食物。适量补充维生素C、维生素E及锌元素，可延缓晶状体氧化。控制高糖高脂饮食，糖尿病患者需严格监测血糖，避免血糖波动加速白内障发展。
四、避免外伤
从事电焊、户外作业时佩戴防护镜，防止紫外线及异物损伤晶状体。眼部外伤后需及时就医排查房角损伤，外伤性青光眼多因房水循环受阻导致。儿童需防范锐器刺伤，外伤性白内障是青少年常见致盲原因。
五、管理慢性病
高血压患者需将血压控制在140/90mmHg以下，避免眼底血管病变诱发青光眼。糖尿病患者空腹血糖应维持在7.0mmol/L以内，长期高血糖会引发糖性白内障。甲状腺功能异常者需定期检查眼突度，甲亢相关眼病可能继发青光眼。
建议每日进行眼球转动、远近交替注视等护眼操，户外活动时佩戴防紫外线眼镜。出现视物模糊、虹视、眼胀痛等症状时及时就诊，避免成熟期白内障手术难度增加或青光眼视神经不可逆损伤。戒烟限酒、保持规律作息有助于维持眼内微循环稳定。