牙龈肿痛不吃药一般3-7天能好，具体恢复时间与肿痛原因有关。牙龈肿痛可能与饮食刺激、口腔卫生不良、牙龈炎、牙周炎或智齿冠周炎等因素相关。
饮食不当或食物嵌塞引起的轻微牙龈肿痛，通常3天内可自行缓解。避免进食辛辣、过硬或过烫食物，用温盐水漱口有助于减轻炎症。保持口腔清洁，使用软毛牙刷轻柔刷牙，减少对牙龈的机械刺激。多数情况下，这类生理性刺激导致的肿痛无须药物干预即可恢复。若伴随轻微出血，可增加漱口频次，避免用力吮吸或触碰患处。
牙龈炎或早期牙周炎引发的肿痛，恢复时间可能延长至5-7天。这类情况需加强口腔护理，每日至少刷牙两次并使用牙线清洁牙缝。若存在菌斑或牙结石刺激，肿痛可能反复发作。智齿冠周炎引起的肿痛若未形成脓肿，通过局部冲洗和保持清洁，症状可在1周内减轻。但若出现明显化脓、张口受限或发热，需及时就医处理。长期不愈的牙龈肿痛可能提示需专业牙周治疗。
建议观察肿痛变化，若超过1周未缓解或出现剧烈疼痛、面部肿胀、发热等症状，应及时就诊口腔科。日常注意补充维生素C和维生素B族，避免吸烟饮酒，定期进行口腔检查可预防牙龈问题复发。孕妇或糖尿病患者出现牙龈肿痛时，建议尽早寻求专业指导。