牙龈肿痛不吃药一般3-7天自愈，具体时间与肿痛原因及日常护理有关。牙龈肿痛可能与食物嵌塞、局部刺激或轻度炎症等因素相关，若症状持续超过1周或加重需及时就医。
食物残渣滞留或牙签使用不当导致的机械性刺激，通常去除刺激源后1-3天肿胀可消退。期间用温盐水漱口有助于清洁口腔，避免进食过硬过烫食物。轻度牙龈炎引起的肿痛，通过加强刷牙、使用牙线及漱口水等口腔护理，多数在5-7天内缓解。若伴随明显红肿、自发痛或脓液渗出，提示可能存在牙周脓肿或根尖周炎，这类情况难以自愈且可能引发发热等全身症状，需口腔科干预。
日常需保持每日两次巴氏刷牙法清洁，选择软毛牙刷减少牙龈刺激。避免吸烟、饮酒及高糖饮食，这些因素会延缓愈合。肿胀部位可冷敷15分钟缓解疼痛，但禁止热敷以防炎症扩散。若3天后无改善或出现牙齿松动、颌面部肿胀，提示感染加重，须进行牙周治疗或根管治疗等专业处置。