牙齿蛀牙可通过控制糖分摄入、正确刷牙、使用含氟牙膏、定期口腔检查、窝沟封闭等方式有效预防。蛀牙主要由口腔细菌分解糖产酸腐蚀牙釉质引起，表现为牙齿变色、敏感或疼痛。
1、控制糖分摄入
减少食用高糖食物和饮料能降低口腔细菌产酸概率。避免频繁进食甜食，尤其是粘性糖果或碳酸饮料。两餐之间可选择无糖口香糖刺激唾液分泌，帮助中和口腔酸性环境。儿童需家长监督零食摄入量。
2、正确刷牙
每天至少早晚各刷牙一次，采用巴氏刷牙法清洁牙齿各面。牙刷应选择软毛小头款式，每次刷牙时间不少于2分钟。刷牙后配合牙线清理牙缝，避免邻面龋齿发生。家长需帮助幼儿完成刷牙直至其掌握正确方法。
3、使用含氟牙膏
含氟牙膏能增强牙釉质抗酸能力，促进早期龋齿再矿化。成人牙膏氟浓度建议在1000-1500ppm，3岁以下儿童使用米粒大小含氟牙膏。高氟地区居民应在医生指导下调整氟化物使用量。
4、定期口腔检查
每6-12个月进行专业口腔检查，可早期发现脱矿或浅龋。医生会根据情况实施局部涂氟或树脂渗透治疗。孕期女性、正畸患者等高风险人群需缩短复查间隔至3-6个月。
5、窝沟封闭
儿童恒磨牙完全萌出后，对深窝沟进行封闭能阻断细菌定植。封闭剂可维持数年保护效果，需定期检查完整性。该方法对乳磨牙及成人后牙窝沟同样适用，但需评估适应证。
预防蛀牙需建立长期口腔健康习惯，除上述措施外，戒烟限酒、使用冲牙器辅助清洁、餐后漱口等方式均有帮助。出现牙齿冷热敏感或肉眼可见龋洞时，应及时就诊避免龋坏进展。孕妇、糖尿病患者等特殊人群需制定个性化防龋方案。