肩周炎可通过热敷、关节活动训练、药物治疗、中医理疗、封闭治疗等方式自我治疗。肩周炎通常由肩关节退行性变、长期劳损、外伤、糖尿病、甲状腺功能异常等原因引起。
1、热敷
使用40-45℃热毛巾或热水袋每日敷患处15-20分钟，有助于促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。热敷时可配合轻度按摩，但避免用力按压关节间隙。糖尿病患者需注意控制温度防止烫伤，皮肤感觉异常者建议改用红外线理疗仪。
2、关节活动训练
进行钟摆运动、爬墙运动等被动牵拉训练，每日3组每组10-15次，可逐步改善关节活动度。训练时以轻微疼痛为限，避免暴力牵拉导致肌腱损伤。合并严重骨质疏松者需在康复师指导下进行。
3、药物治疗
遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药缓解疼痛，或盐酸乙哌立松片松弛肌肉。疼痛剧烈时可短期使用曲安奈德注射液局部封闭治疗。长期服用药物者需定期监测肝肾功能。
4、中医理疗
采用艾灸肩髃穴、肩贞穴等穴位，或进行推拿松解粘连组织。针灸治疗可选用电针刺激肩井穴、天宗穴等。中医治疗需由专业医师操作，避免自行盲目施治加重损伤。
5、封闭治疗
对于粘连严重的冻结肩，可在超声引导下进行关节腔液压扩张术或糖皮质激素注射。该治疗需在医疗机构由专科医师操作，治疗后需配合康复锻炼防止再次粘连。
日常应避免提重物及过度使用患侧手臂，睡眠时保持肩部保暖。建议进行游泳、太极拳等低强度运动维持关节活动度。若自我治疗3个月无效或出现夜间持续性剧痛、肩关节完全僵硬等情况，需及时至骨科或疼痛科就诊评估是否需要关节镜松解手术。饮食上可适当增加深海鱼类、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物，有助于减轻关节炎症反应。