骨质增生平时注意什么

骨质增生患者平时需注意控制体重、避免关节过度负重、适度运动、加强营养补充及定期复查。骨质增生可能与关节退变、慢性劳损等因素有关，通常表现为关节疼痛、活动受限等症状。

1、控制体重

超重会增加关节负荷，加速软骨磨损。建议通过低脂饮食和规律运动将体重控制在合理范围，避免加重膝关节、腰椎等部位的骨质增生。体重每减轻5公斤，膝关节压力可减少15-30公斤。

2、避免负重

减少提重物、久蹲久站等行为，必要时使用护膝、腰围等支具。搬运重物时保持腰部直立，采用屈髋下蹲姿势。长期从事体力劳动者建议调整工作方式，避免关节持续受压。

3、适度运动

选择游泳、骑自行车等低冲击运动，每天坚持30-60分钟。运动前充分热身，运动后做拉伸放松。太极拳、八段锦等柔缓运动有助于改善关节灵活性，但应避免深蹲、爬楼梯等加重磨损的动作。

4、营养补充

每日保证500毫升牛奶或等效钙制品，搭配维生素D3促进钙吸收。多食用深海鱼、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物，有助于减轻关节炎症。必要时在医生指导下使用硫酸氨基葡萄糖胶囊、碳酸钙D3片等营养补充剂。

5、定期复查

每6-12个月进行X线或MRI检查，评估增生进展。若出现夜间痛、关节变形等异常症状应及时就诊。骨外科医生会根据情况推荐超声波治疗、关节腔注射等干预措施。

骨质增生患者日常应穿着软底缓冲鞋，居家铺设防滑垫。寒冷季节注意关节保暖，可配合40℃左右热敷缓解僵硬。烹饪时多用橄榄油替代动物油，限制高嘌呤食物摄入。保持规律作息，戒烟限酒，这些措施均有助于延缓病情发展。若疼痛持续加重，建议尽早就医评估是否需要药物或手术治疗。