肩关节损伤的康复锻炼

侯勇 主任医师

侯勇主任医师 山东大学齐鲁医院  骨创科

肩关节损伤的康复锻炼需要结合科学的运动方法和循序渐进的强度,帮助恢复关节功能并避免二次损伤。康复方法包括关节活动度训练、肌力训练和功能性训练,具体可通过肩关节被动活动、肩袖肌群强化和日常生活动作模拟进行。

1、关节活动度训练是康复的基础,旨在恢复肩关节的正常活动范围。早期可采用被动活动,如借助健侧手臂或辅助工具进行肩关节的前屈、外展和旋转动作,避免过度用力。随着疼痛减轻,逐渐过渡到主动活动,如肩关节画圈运动和钟摆运动,每天进行2-3次,每次10-15分钟。

2、肌力训练有助于增强肩关节周围肌肉的稳定性,防止再次损伤。重点训练肩袖肌群,可通过弹力带进行外旋、内旋和肩胛骨稳定练习。初期选择低阻力,逐渐增加强度,每周训练3-4次,每次15-20分钟。可加入肩部推举、侧平举等动作,全面强化肩部肌肉。

3、功能性训练是将康复成果应用于日常生活的关键。通过模拟日常动作,如抬手取物、推拉门等,提高肩关节的实用性和协调性。训练时注意动作的规范性和安全性,避免突然用力或过度伸展。可结合平衡训练和核心肌群锻炼,进一步提升整体稳定性。

肩关节损伤的康复锻炼需要根据个人情况制定个性化方案,在专业指导下进行。坚持科学训练,逐步恢复肩关节功能,同时注意休息和营养补充,促进组织修复。