来例假腰疼怎么回事

来例假腰疼多与子宫收缩、盆腔充血及激素变化有关，可通过热敷、按摩及适当运动缓解。经期腰疼主要是由于子宫内膜脱落时，前列腺素分泌增加，刺激子宫收缩，导致盆腔充血，进而引起腰部酸痛。激素水平波动也会影响肌肉和韧带的张力，加重不适感。

1、热敷：用热水袋或暖宝宝敷在腰部，能促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。每次热敷15-20分钟，注意温度适中，避免烫伤。

2、按摩：轻柔按摩腰部，尤其是腰骶部，有助于放松肌肉，缓解痉挛。可以配合使用精油或舒缓膏，增强效果。

3、适当运动：经期进行轻度运动，如瑜伽或散步，能促进血液循环，缓解盆腔充血。避免剧烈运动，以免加重不适。

4、饮食调理：多摄入富含镁、钙的食物，如坚果、绿叶蔬菜，有助于缓解肌肉紧张。避免生冷、辛辣食物，减少对子宫的刺激。

5、药物治疗：若疼痛严重，可在医生指导下服用布洛芬、对乙酰氨基酚等止痛药，或使用中成药如益母草颗粒，调节经期不适。

来例假腰疼是常见的生理现象，通过热敷、按摩、运动及饮食调理可有效缓解。若疼痛持续或加重，建议及时就医，排除其他疾病可能。保持良好的生活习惯和心态，有助于减轻经期不适。