月经期腰疼怎么缓解

月经期腰疼可通过热敷、按摩、运动、饮食调节、药物缓解等方式治疗。月经期腰疼通常由子宫收缩、盆腔充血、激素波动、姿势不良、心理压力等原因引起。

1、热敷：使用热水袋或暖宝宝敷在腰部，温度控制在40-45℃，每次15-20分钟。热敷能促进血液循环，缓解子宫收缩引起的腰部肌肉紧张，减少疼痛感。

2、按摩：轻柔按摩腰部两侧，重点按压肾俞穴、腰阳关穴，每次10-15分钟。按摩能放松腰部肌肉，改善局部血液循环，缓解因盆腔充血导致的腰部不适。

3、运动：选择轻柔的瑜伽动作如猫牛式、婴儿式，或慢走30分钟。适度运动能促进血液循环，缓解子宫收缩，减少腰部肌肉的酸痛感。

4、饮食调节：增加红肉、深绿色蔬菜、豆制品的摄入，补充铁质和维生素B6。避免生冷、辛辣食物，减少对子宫的刺激，帮助缓解腰疼症状。

5、药物缓解：可服用布洛芬缓释胶囊300mg每日两次，或对乙酰氨基酚片500mg每日三次，或双氯芬酸钠肠溶片25mg每日两次。药物能抑制前列腺素合成，减轻子宫收缩和腰疼。

保持均衡饮食，适量摄入富含钙质和维生素D的食物如牛奶、鱼类、鸡蛋。规律运动如散步、游泳，增强腰部肌肉力量。保持良好的作息习惯，避免熬夜和久坐，注意腰部保暖。若腰疼持续加重或伴有其他异常症状，及时就医检查。