水里突然腿抽筋怎么办

水里突然腿抽筋可通过拉伸肌肉、调整呼吸、热敷按摩、补充电解质、及时上岸等方式缓解。腿抽筋可能与低温刺激、肌肉疲劳、电解质紊乱、脱水、神经压迫等因素有关。

1、拉伸肌肉

立即停止游泳动作，用手抓住抽筋侧脚趾向身体方向扳拉，同时伸直膝关节，帮助腓肠肌被动伸展。若小腿后侧抽筋，可将脚尖上翘抵住池壁或岸边，身体前倾保持10-15秒，重复进行直至痉挛缓解。注意动作需缓慢，避免暴力牵拉造成肌肉损伤。

2、调整呼吸

快速转为仰漂姿势减少体力消耗，用口鼻深吸气后屏息2-3秒，再缓慢呼气放松全身。呼吸紊乱会加重肌肉缺氧，规律呼吸能改善血液循环，尤其适用于因过度换气引发的痉挛。家长需帮助儿童保持头部高于水面，防止呛水。

3、热敷按摩

上岸后使用40℃左右温水浸湿毛巾敷于痉挛部位，配合拇指指腹从跟腱向腘窝方向环形按压。热敷能扩张血管促进乳酸代谢，按摩可阻断疼痛信号传导。若在开放水域无法热敷，可用手掌快速摩擦皮肤生热。

4、补充电解质

饮用含钠钾镁的运动饮料或口服补液盐，钠离子能恢复神经肌肉兴奋性，镁元素可抑制钙离子过度内流。长期游泳者可在运动前2小时补充香蕉、坚果等富钾食物。儿童脱水时家长需控制饮水量，避免一次性大量饮水引发低钠血症。

5、及时上岸

深水区抽筋时应采用仰泳或侧泳姿势单臂划水返回，必要时挥手呼救。反复发作或伴随意识模糊需立即就医，可能与低钙血症、腰椎间盘突出等疾病相关。糖尿病患者出现抽搐需检测血糖，排除低血糖引发的肌痉挛。

日常应避免空腹游泳，下水前做好10分钟热身运动，重点拉伸跟腱和大腿后侧肌群。游泳时每30分钟补充100-150毫升淡盐水，水温低于26℃需穿戴保暖泳衣。中老年人群可遵医嘱服用葡萄糖酸钙口服溶液、门冬氨酸钾镁片或维生素D3碳酸钙片预防发作，但须排除严重肾功能不全等禁忌证。