月经可以吃的水果

月经期间可以适量吃苹果、香蕉、樱桃、榴莲、红枣等水果。月经期女性可能出现腹痛、乏力等症状，适当食用温性水果有助于补充营养、缓解不适，但需避免过量进食寒凉水果如西瓜、梨等。若存在严重痛经或月经紊乱，建议及时就医。

一、苹果

苹果富含果胶和铁元素，有助于促进胃肠蠕动并改善经期轻度贫血。其温和属性适合多数女性经期食用，可蒸煮后食用以减少生冷刺激。需注意避免空腹大量进食，防止胃酸分泌过多引起不适。

二、香蕉

香蕉含有较多镁元素和维生素B6，能帮助放松肌肉神经，缓解经期紧张性腹痛。其中色氨酸可转化为血清素，辅助改善经期情绪波动。建议选择成熟香蕉，每日食用1-2根为宜。

三、樱桃

樱桃含丰富花青素和铁质，具有抗氧化和补血作用，适合经量较多的女性。其天然抗炎成分可能减轻盆腔充血引发的坠胀感。每日摄入量控制在15-20颗，避免与高钙食物同食影响吸收。

四、榴莲

榴莲作为热性水果，适合体质虚寒的女性经期食用，其高热量可缓解经期体能消耗。但含糖量较高，糖尿病患者应慎食。建议每次食用不超过100克，避免与酒精同食加重燥热反应。

五、红枣

红枣具有补中益气的功效，所含环磷酸腺苷能调节子宫平滑肌收缩。可搭配生姜煮水饮用，改善宫寒型痛经。每日干枣食用量建议5-8颗，湿热体质者需控制摄入以防上火。

经期饮食需保持营养均衡，除水果外可适量增加瘦肉、深色蔬菜等富含铁和蛋白质的食物。避免剧烈运动但可进行散步等温和活动，注意腰腹部保暖。若出现持续严重痛经、经量异常增减或周期紊乱超过三个月，应及时至妇科就诊排查子宫肌瘤、子宫内膜异位症等疾病，必要时遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、屈螺酮炔雌醇片等药物调节。