痛经症状如何缓解

痛经可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等因素引起。

1、热敷

下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。可使用热水袋或暖宝宝，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。注意避免烫伤皮肤，经期前2天开始预防性热敷效果更佳。合并腰酸者可同步热敷腰骶部。

2、服用止痛药

布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。建议在疼痛初期按说明书剂量服用，胃病患者需搭配胃黏膜保护剂如铝碳酸镁咀嚼片。严重痛经者需就医排除器质性疾病，避免长期自行用药。

3、调整饮食

经期前3天起减少生冷、辛辣食物摄入，每日饮用红糖姜茶有助于驱寒暖宫。适量补充富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，以及镁含量高的香蕉、黑巧克力，可帮助松弛子宫肌肉。避免过量摄入咖啡因及酒精饮品。

4、适度运动

经期进行瑜伽猫牛式、婴儿式等舒缓动作能放松盆底肌群。每天散步30分钟或游泳可促进内啡肽分泌，但需避免剧烈运动。平时坚持凯格尔运动能增强盆底肌力，减少经期坠胀感。运动时注意保暖避免受凉。

5、中医调理

艾灸关元穴、三阴交穴每次15分钟，隔日进行可温经散寒。当归芍药散、少腹逐瘀颗粒等中成药需辨证使用，气滞血瘀型适合益母草颗粒。建议经前1周开始调理，连续3个月经周期。针灸治疗需由专业医师操作。

建议记录月经周期及疼痛程度变化，穿着宽松衣物避免腹部压迫。保持每日7-8小时睡眠，经期避免熬夜。疼痛持续加重或伴随发热、异常出血时需及时妇科就诊。长期痛经者建议进行激素水平检测和盆腔超声检查。