颈椎病应注意些什么

颈椎病患者应注意保持正确姿势、避免长时间低头、适度运动、调整睡眠姿势及控制情绪压力。颈椎病多由颈椎退行性变、慢性劳损或外伤等因素引起，可能表现为颈部疼痛、上肢麻木等症状。

1、保持正确姿势

日常坐立时应保持头部与脊柱自然对齐，避免长时间前倾或后仰。使用电脑时调整屏幕高度至视线水平，座椅靠背支撑腰部。错误的姿势会加重颈椎负荷，加速椎间盘退变。建议每30分钟起身活动一次，缓解颈部肌肉紧张。

2、避免长时间低头

减少手机、平板等电子设备的使用时长，必要时将设备抬高至与眼睛平齐。持续低头会导致颈椎前屈角度过大，使椎间盘压力增加数倍。阅读时可使用书架支撑书本，保持头部中立位。若工作需长期伏案，可考虑使用升降办公桌交替站立与坐姿。

3、适度运动

推荐进行游泳、羽毛球等抬头运动，或每天练习颈椎米字操。运动能增强颈部肌肉力量，改善血液循环，但需避免快速转头、倒立等危险动作。瑜伽中的猫牛式、颈部侧弯拉伸等动作有助于放松肌肉。急性发作期应暂停运动，待疼痛缓解后在医生指导下逐步恢复。

4、调整睡眠姿势

选择高度适中的枕头，保持颈椎正常生理曲度。仰卧时枕头高度以一拳为宜，侧卧时需增加高度使头部与脊柱成直线。避免使用过高或过软的枕头，防止睡眠中颈椎过度弯曲。记忆棉枕头能较好贴合颈部曲线，乳胶枕则具备良好支撑性。

5、控制情绪压力

长期焦虑紧张会导致颈部肌肉持续性收缩，诱发疼痛加重。可通过深呼吸、冥想等方式缓解压力，必要时寻求心理咨询。情绪波动还可能降低疼痛阈值，使患者对不适更敏感。培养兴趣爱好、保持社交活动也有助于分散对疼痛的关注。

颈椎病患者日常应避免颈部受凉，天冷时可佩戴围巾保暖。饮食上适当补充富含钙、维生素D的食物如牛奶、鱼类，有助于骨骼健康。若出现持续加重的疼痛、头晕或手脚无力，须及时就医排除脊髓压迫等严重情况。定期进行颈椎X光或MRI检查可动态观察病情变化。