腿疼腰疼怎么回事

腿疼腰疼可能由久坐不动、姿势不良、肌肉劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松等原因引起，可通过调整姿势、适度运动、药物治疗、物理治疗、手术干预等方式缓解。

1、久坐不动：长时间保持同一姿势会导致腿部肌肉僵硬、血液循环不畅，进而引发腿疼。久坐也会增加腰椎压力，导致腰疼。建议每坐一小时起身活动5-10分钟，进行简单的伸展运动，促进血液循环和肌肉放松。

2、姿势不良：弯腰驼背、站立时重心偏移等不良姿势会使腰椎和腿部肌肉长期处于紧张状态，导致疼痛。建议保持正确的坐姿和站姿，使用符合人体工学的座椅和办公设备，避免长时间弯腰或提重物。

3、肌肉劳损：过度运动或突然增加运动强度可能导致腿部肌肉拉伤或腰部肌肉劳损，引发疼痛。建议运动前充分热身，运动时注意控制强度和时长，避免过度疲劳。出现疼痛时可适当休息，局部热敷或按摩缓解不适。

4、腰椎间盘突出：腰椎间盘突出可能压迫神经根，导致腿部和腰部放射性疼痛，伴随麻木或无力感。可能与长期劳损、外伤等因素有关。治疗包括卧床休息、服用非甾体抗炎药如布洛芬缓释片400mg每日两次、甲钴胺片500μg每日三次，必要时进行牵引或物理治疗。

5、骨质疏松：骨质疏松可能导致腰椎压缩性骨折，引起腰部剧烈疼痛，并放射至腿部。可能与年龄增长、钙质流失等因素有关。治疗包括补充钙剂如碳酸钙片1000mg每日一次、维生素D3软胶囊800IU每日一次，进行抗骨质疏松药物如阿仑膦酸钠片70mg每周一次治疗，必要时进行椎体成形术。

日常注意保持均衡饮食，多摄入富含钙质的食物如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜，适量进行有氧运动如散步、游泳，增强骨骼和肌肉力量，避免久坐久站，保持良好的生活习惯和作息规律。