预防癌症应注意哪些事项

预防癌症需从生活方式、环境控制、定期筛查等多方面综合干预，主要包括戒烟限酒、均衡饮食、适度运动、控制体重、减少致癌物暴露等措施。

1、戒烟限酒

烟草烟雾中含有多种致癌物质，长期吸烟可显著增加肺癌、喉癌、口腔癌等风险。酒精代谢产物乙醛会损伤DNA，与肝癌、食管癌等密切相关。建议彻底戒烟，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。

2、均衡饮食

每日摄入300-500克新鲜蔬菜水果，优先选择西蓝花、胡萝卜等十字花科蔬菜。限制红肉摄入每周不超过500克，避免加工肉制品。适量补充全谷物、豆类等富含膳食纤维的食物，有助于降低结直肠癌风险。

3、适度运动

每周进行150-300分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等，可帮助调节激素水平，增强免疫功能。避免久坐不动，每1小时起身活动5分钟，规律运动能降低乳腺癌、子宫内膜癌等发病概率。

4、控制体重

将体质指数控制在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。肥胖会导致慢性炎症状态，与13种癌症风险上升有关，通过合理饮食和运动维持健康体重至关重要。

5、减少致癌暴露

避免紫外线过度照射，使用防晒霜预防皮肤癌。职业接触石棉、苯等化学物质时做好防护。注意食品安全，减少腌制、霉变食物摄入。接种乙肝疫苗、HPV疫苗可预防相关病毒感染导致的肝癌和宫颈癌。

保持规律作息，每天保证7-8小时睡眠有助于免疫调节。40岁以上人群应定期进行癌症筛查，如胃肠镜、低剂量螺旋CT等。出现异常消瘦、长期疼痛、不明原因出血等症状时及时就医。建立健康档案，对有家族遗传史者加强监测，早期发现癌前病变可显著提高治愈率。