月经可以喝酸奶吗

月经期间一般可以喝酸奶，适量饮用有助于补充蛋白质和钙质，但需避免过量或饮用冰镇酸奶。

酸奶富含优质蛋白和活性乳酸菌，经期女性因失血可能导致蛋白质流失，每日饮用200-300毫升常温酸奶可帮助维持营养平衡。其中的钙元素能缓解子宫平滑肌收缩，对部分人群可能减轻痛经症状。活性益生菌还可调节肠道菌群，改善经期常见的胃肠功能紊乱。选择无添加糖的原味酸奶更为适宜，避免摄入过多糖分影响体内激素波动。

存在严重痛经或经期腹泻者应暂时避免饮用，低温酸奶可能刺激子宫收缩加重不适。子宫内膜异位症或胃肠道敏感人群需咨询医生后调整饮用量。经期免疫力较低时，需确保酸奶在保质期内且储存条件合规，避免食用变质乳制品引发感染。

经期饮食需保持温热柔软特性，可将酸奶放置至室温后饮用，或搭配燕麦等温性食物。同时注意观察身体反应，如出现腹胀腹痛需立即停用。建议经期每日乳制品摄入总量控制在300-500毫升，均衡搭配红枣、瘦肉等补铁食物，避免单一饮食结构影响营养吸收。