老年人怎么预防老花眼

老年人可通过调整用眼习惯、补充营养、定期检查、佩戴合适眼镜、适度运动等方式预防老花眼。老花眼是晶状体弹性减退导致的生理性调节能力下降，通常与年龄增长、长期用眼过度等因素有关。

1、调整用眼习惯

避免长时间近距离用眼，每用眼30-40分钟应休息5-10分钟，可远眺或闭目放松。阅读时保持30厘米以上的距离，环境光线需充足均匀。减少电子屏幕使用时间，必要时开启护眼模式。强光环境下佩戴防紫外线太阳镜，减少眩光刺激。

2、补充营养

多摄入富含叶黄素、玉米黄质的深色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝，补充维生素A含量高的胡萝卜、南瓜。适量食用富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类，如三文鱼、沙丁鱼。可遵医嘱服用含维生素C、维生素E及锌的复合营养补充剂，帮助延缓眼部衰老。

3、定期检查

每年进行1-2次全面眼科检查，包括视力、眼压、眼底等项目。40岁后建议增加验光频率，及时调整老花镜度数。关注是否合并干眼症、白内障等老年常见眼病，早期发现青光眼等致盲性疾病风险。

4、佩戴合适眼镜

确诊老花后应验配专业老花镜，避免使用劣质成品镜。渐进多焦点镜片适合需要远近交替用眼的人群。从事精细工作者可备专用近用眼镜。定期复查并及时更换不适配的眼镜，避免加重视疲劳。

5、适度运动

坚持每天30分钟有氧运动如快走、太极拳，促进眼部血液循环。进行眼球转动、远近焦点切换等针对性眼肌训练。按摩睛明、太阳等穴位有助于缓解视疲劳。避免剧烈头部晃动或倒立等可能升高眼压的动作。

建议老年人保持均衡饮食，每日摄入足量深色蔬菜及优质蛋白，限制高糖高脂食物。戒烟并控制饮酒，避免尼古丁和酒精对微循环的损害。保持规律作息，避免熬夜或过度劳累。外出时做好眼部防晒，夏季佩戴防紫外线帽子或墨镜。若出现视物模糊加重、眼胀头痛等症状应及时就医，避免自行购买药物或保健品使用。