我经常头痛头晕怎么办

经常头痛头晕可通过调整作息、热敷按摩、补充水分、心理疏导、药物治疗等方式缓解。头痛头晕通常由睡眠不足、颈椎问题、脱水、焦虑抑郁、偏头痛等原因引起。

1、调整作息

长期熬夜或睡眠质量差会导致脑供血不足引发头晕头痛。建议固定入睡时间，保证每天7-8小时睡眠，午间可小憩20分钟。睡前避免使用电子设备，保持卧室安静黑暗。若存在失眠问题，可用温水泡脚或饮用温牛奶助眠。

2、热敷按摩

颈椎病变压迫神经血管时，可用40℃热毛巾敷颈部15分钟，配合拇指按压风池穴、太阳穴各3分钟，每日重复进行2次。注意避免用力过猛，若出现恶心加重需立即停止。该方法对紧张性头痛效果较好。

3、补充水分

每日饮水量不足1500毫升可能引发脱水性头痛。建议每小时饮用200毫升温水，可加入少量柠檬片。运动后需及时补充含电解质饮品，避免一次性大量饮水。观察尿液颜色，若呈深黄色需增加补水量。

4、心理疏导

焦虑抑郁导致的头痛头晕需进行正念呼吸训练，每日晨起腹式呼吸10分钟。必要时可记录情绪日记，识别压力源。团体心理治疗或认知行为疗法对慢性心因性头痛有帮助，严重时需心理科就诊。

5、药物治疗

偏头痛发作时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、佐米曲普坦鼻喷雾剂等。颈椎病相关头痛可用甲钴胺片联合氟桂利嗪胶囊。所有药物均需排除禁忌证后使用，避免长期服用止痛药导致药物性头痛。

建议监测头痛发作频率与持续时间，记录伴随症状如视力变化、呕吐等。日常避免摄入含酪胺食物如奶酪、红酒，室内保持空气流通。若每周发作超过2次或出现剧烈呕吐、意识模糊，需立即神经内科就诊排查脑出血、肿瘤等器质性疾病。规律进行快走、游泳等有氧运动有助于改善脑部血液循环。