月经期间做什么运动好

月经期间可以选择低强度运动如散步、瑜伽、普拉提、游泳和轻度力量训练，有助于缓解不适并促进血液循环。

1、散步

散步是最安全的经期运动之一，能够促进盆腔血液循环，帮助缓解痛经和腹胀。建议选择平坦路面，每次持续20-30分钟，避免剧烈快走或爬坡。穿着舒适的运动鞋，注意保暖腹部，若出现头晕或疲劳需立即停止。

2、瑜伽

选择阴瑜伽或修复性瑜伽体式，如婴儿式、猫牛式、仰卧束角式等，能放松腰背部肌肉并减轻痉挛。避免倒立体式及高强度流瑜伽，练习时使用瑜伽垫和抱枕辅助，保持动作轻柔，单次练习不超过40分钟。

3、普拉提

以垫上普拉提为主，重点训练核心稳定性和骨盆底肌群，可改善经期腰酸。需减少腹部卷曲动作强度，改用改良版卷腹或侧支撑，每组动作重复8-10次为宜。练习前充分热身，结束后进行骨盆放松练习。

4、游泳

温水游泳池有助于缓解肌肉紧张，水流对腹部产生轻柔按摩作用。需使用卫生棉条或月经杯，选择人少时段游泳，水温保持在28-30℃，时长控制在30分钟内。出水后及时擦干身体避免受凉。

5、轻度力量训练

可进行小重量哑铃训练或弹力带练习，重点锻炼上肢和下肢大肌群。避免大重量深蹲或硬拉，组间休息延长至2-3分钟，训练后补充含铁食物。若出血量突然增多需终止训练。

经期运动需根据个人体质调整，避免跳跃、高强度间歇训练或竞技性运动。运动前后补充温水，穿着透气吸汗的服装，运动后及时更换卫生用品。若出现严重痛经、头晕或异常出血应立即停止运动并就医。保持规律作息，搭配富含铁和维生素B族的食物，有助于经期体能恢复。