糖尿病人可以吃的糖是什么糖

糖尿病人可以适量食用不影响血糖的代糖，主要有赤藓糖醇、甜菊糖苷、罗汉果甜苷、麦芽糖醇、三氯蔗糖等。

一、赤藓糖醇

赤藓糖醇是一种天然代糖，甜度为蔗糖的60%-70%，热量极低且不被人体代谢吸收，摄入后几乎不影响血糖。适用于烘焙或饮料调味，但过量可能引起胃肠胀气。

二、甜菊糖苷

甜菊糖苷是从甜叶菊提取的高甜度代糖，甜度是蔗糖的200-300倍，零热量且不升血糖。需注意部分产品可能带有后苦味，建议选择复配其他代糖的产品改善口感。

三、罗汉果甜苷

罗汉果甜苷属于天然甜味剂，甜度为蔗糖的300倍，代谢不依赖胰岛素。适合加入茶饮或汤品，但需控制用量避免味道过甜刺激食欲。

四、麦芽糖醇

麦芽糖醇属于糖醇类代糖，甜度约为蔗糖的90%，升糖指数仅35。常用于无糖巧克力或糖果，每日摄入量建议不超过50克以防腹泻。

五、三氯蔗糖

三氯蔗糖是人工合成代糖，甜度达蔗糖600倍，不被消化吸收。高温烹饪性质稳定，可用于烘烤食品，但敏感人群可能出现头痛等不适反应。

糖尿病人选择代糖时需查看食品配料表，避免混合添加果葡糖浆等升糖成分。建议优先选用天然甜味剂，控制每日总摄入量，同时监测个体耐受性。代糖不能替代药物治疗，仍需保持均衡饮食和规律运动，定期检测血糖水平。