大姨妈来了可以练瑜伽吗

大姨妈来了可以练瑜伽，但需根据个人身体状况调整运动强度。

经期练习瑜伽有助于缓解痛经、改善情绪和促进血液循环。适合的动作包括猫牛式、婴儿式和仰卧束角式，这些体式能放松骨盆区域肌肉，减轻腰背酸痛。避免倒立、深度扭转或强烈挤压腹部的体式，防止干扰正常经血排出。练习时注意保持环境温暖，使用瑜伽垫或毛毯避免受凉。若出现头晕、乏力或经量异常增多，应立即停止运动并休息。

少数女性经期可能出现严重痛经、经量过大或贫血症状，此时不建议进行任何运动。子宫内膜异位症、子宫肌瘤患者或医生明确禁止运动的人群，经期需暂停瑜伽练习。这类情况需优先保证休息，必要时使用暖水袋热敷下腹部缓解不适。

经期运动需选择透气棉质服装，练习前后适量补充温水。避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品。保持规律作息，每晚保证7-8小时睡眠。若痛经持续加重或伴随发热、异常出血等症状，建议及时就医检查。平时可记录月经周期与运动反应，帮助找到最适合自己的经期运动方式。