腰肌劳损怎样治疗好

腰肌劳损可通过休息、热敷、药物治疗、物理治疗和康复训练等方式治疗。腰肌劳损通常由长期姿势不良、过度劳累、腰部受凉、急性损伤未愈和肌肉力量不足等原因引起。

1、休息：避免长时间保持同一姿势，尤其是久坐或久站，适当调整体位，减轻腰部负担。每天保证充足的睡眠，避免熬夜，帮助肌肉恢复。

2、热敷：使用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次15-20分钟，每天2-3次，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。

3、药物治疗：可口服非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊300mg/次，每日2次、双氯芬酸钠肠溶片25mg/次，每日3次或外用药物如扶他林软膏，减轻炎症和疼痛。

4、物理治疗：采用低频电疗、超声波治疗或红外线照射等物理疗法，改善局部血液循环，促进组织修复，缓解疼痛和僵硬。

5、康复训练：在疼痛缓解后，进行腰背部肌肉的强化训练，如桥式运动、猫式伸展和仰卧抬腿等，增强腰部肌肉力量，预防复发。

腰肌劳损的治疗需要结合日常生活习惯的调整，避免过度劳累和不良姿势。饮食上可多摄入富含蛋白质和维生素的食物，如鸡蛋、牛奶和新鲜蔬菜，帮助肌肉修复。适量进行有氧运动如游泳或散步，增强整体身体素质。若症状持续或加重，建议及时就医，排除其他疾病的可能性。