做完运动后头晕想吐怎么办

做完运动后头晕想吐可通过调整运动强度、补充水分和电解质、适当休息、调整呼吸、监测血糖等方式缓解。运动后头晕想吐通常由低血糖、脱水、运动强度过大、体位性低血压、缺氧等原因引起。

1、调整运动强度

运动强度过大可能导致脑部供血不足，引发头晕恶心。建议根据个人体能选择中低强度有氧运动，如快走或游泳，运动时心率控制在最大心率的60%左右。运动新手应从每周3次、每次20分钟开始循序渐进。高强度间歇训练后出现症状应立即停止运动，平躺抬高下肢促进血液回流。

2、补充水分和电解质

运动中每小时流失汗液可达500-1000毫升，伴随钠、钾等电解质丢失。建议运动前2小时饮用400-600毫升水，运动中每15分钟补充150-200毫升含电解质饮料。出现症状后可饮用运动饮料或淡盐水，少量多次补充。避免一次性大量饮水导致胃部不适。

3、适当休息

立即停止运动并采取仰卧位，抬高下肢15-20厘米，促进静脉回流。选择阴凉通风处休息，解开紧身衣物。症状缓解后不要立即起身，应先侧卧再缓慢坐起。若休息30分钟未缓解或出现意识模糊，需及时就医排除心脑血管意外。

4、调整呼吸

运动时浅快呼吸会导致过度换气，引发呼吸性碱中毒。应采用腹式呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时长于吸气时间。高强度运动后通过深呼吸恢复，用鼻吸气4秒，屏息2秒，口呼气6秒。可随身携带纸质袋，出现头晕时对着袋口呼吸以增加二氧化碳浓度。

5、监测血糖

空腹运动易诱发低血糖，糖尿病患者风险更高。运动前1小时应进食含碳水化合物的食物，如香蕉或全麦面包。出现头晕出汗时可立即进食15克快速吸收的糖类，如果汁或葡萄糖片。建议运动时携带血糖仪，血糖低于3.9mmol/L需终止运动并及时补糖。

运动后出现头晕想吐应避免立即洗澡或进食油腻食物，可进食易消化的碳水化合物和蛋白质，如香蕉搭配酸奶。日常保持规律运动习惯，运动前充分热身，运动后做好拉伸。有心血管疾病、贫血或低血压病史者，建议在医生指导下制定运动方案。症状反复出现或伴随胸痛、视力模糊时，需及时就诊排查潜在疾病。