月经期间可以吃哪些水果

月经期间可以适量吃苹果、香蕉、樱桃、榴莲、红枣等水果，有助于缓解不适症状。但需避免过量食用寒凉性水果如西瓜、梨等。

1、苹果

苹果富含维生素C和膳食纤维，能帮助改善经期便秘问题。其含有的铁元素可辅助预防缺铁性贫血，适合经期失血较多的女性。建议选择常温食用，避免冰镇刺激子宫收缩。

2、香蕉

香蕉含有丰富的钾元素和维生素B6，能缓解经期肌肉痉挛和情绪波动。其中的色氨酸可促进血清素合成，减轻焦虑感。成熟香蕉更易消化，每日1-2根为宜。

3、樱桃

樱桃富含花青素和褪黑素，具有抗炎镇痛作用，可缓解痛经症状。其铁含量较高，能帮助补充经期流失的血液成分。建议选择新鲜樱桃，每日食用量控制在15-20颗。

4、榴莲

榴莲属于热性水果，适合体质虚寒的女性经期食用。其高热量和多种矿物质能快速补充能量，改善经期乏力。但糖分较高，糖尿病患者应慎食，每次食用不超过100克。

5、红枣

红枣是传统的补血食材，含铁量是苹果的10倍，能有效预防经期贫血。与生姜搭配煮水饮用，可改善宫寒痛经。干枣每日5-8颗为宜，避免过量引起腹胀。

经期饮食需注意保持营养均衡，除水果外还应摄入适量优质蛋白如鱼肉、豆制品。避免生冷刺激食物，饮用温热的红糖姜茶有助于促进血液循环。保持腹部保暖，适度进行散步等低强度运动。若痛经严重或经量异常，建议及时就医检查。