怀孕五个月需要补什么

怀孕五个月需重点补充叶酸、铁、钙、DHA、维生素D等营养素，通过均衡膳食与合理补充满足母婴需求。

1、叶酸：孕中期仍需要持续补充叶酸预防胎儿神经管缺陷，每日建议摄入600微克。深绿色蔬菜如菠菜、西兰花含有天然叶酸，同时可服用孕妇专用复合维生素。缺乏叶酸可能增加早产风险，伴随乏力、口腔溃疡等症状。

2、铁：孕中期血容量增加需补充30mg/日铁元素。动物肝脏、红肉、黑木耳富含血红素铁，搭配维生素C促进吸收。缺铁性贫血可能导致头晕、心悸，需监测血红蛋白水平，必要时在医生指导下服用琥珀酸亚铁、多糖铁等补铁剂。

3、钙：胎儿骨骼发育需每日1000mg钙，牛奶、豆腐、芝麻酱是优质来源。钙缺乏可能引发孕妇腿抽筋、牙齿松动，建议分次补充并配合维生素D。乳糖不耐受者可选择酸奶或钙片，避免与铁剂同服影响吸收。

4、DHA：每日200mgDHA促进胎儿脑眼发育，三文鱼、鳕鱼、核桃含量丰富。藻油DHA补充剂更适合素食孕妇，注意选择低汞产品。DHA不足可能影响胎儿认知发育，表现为孕妇记忆力减退。

5、维生素D：每日600IU促进钙磷代谢，晒太阳可合成内源性维生素D。蘑菇、蛋黄含少量维生素D，缺乏时可能出现骨痛、肌肉无力。妊娠期维生素D不足与妊娠糖尿病相关，需定期检测血清浓度。

孕中期饮食应包含全谷物、优质蛋白、新鲜蔬果，每日保证1个鸡蛋、500ml牛奶、200g鱼禽肉。避免生食、高糖高盐食品，适量进行孕妇瑜伽、散步等低强度运动。定期产检监测体重增长、血压及血糖指标，出现严重水肿或持续头痛需及时就医。