怀孕可以吃什么水果

怀孕期间可选择苹果、香蕉、橙子、草莓、猕猴桃等水果补充营养。水果富含维生素、矿物质及膳食纤维，有助于胎儿发育和孕妇健康。

1、苹果：苹果含果胶和维生素C，能促进消化、增强免疫力。孕期适量食用可缓解便秘，建议每日1-2个，洗净后带皮食用以保留更多膳食纤维。

2、香蕉：香蕉富含钾元素和维生素B6，有助于缓解妊娠呕吐和腿部抽筋。成熟香蕉更易消化，可搭配燕麦或酸奶作为加餐，避免空腹食用引起胃部不适。

3、橙子：橙子含有丰富维生素C和叶酸，对胎儿神经系统发育有益。建议选择新鲜橙子榨汁饮用，每日不超过200毫升，胃酸过多者应减少摄入量。

4、草莓：草莓含抗氧化物质和铁元素，能预防孕期贫血。食用前需用盐水浸泡清洗，每日10-15颗为宜，血糖偏高孕妇需控制摄入量。

5、猕猴桃：猕猴桃维生素E和膳食纤维含量高，有助于预防妊娠期便秘。选择软硬适中的果实，对半切开用勺挖食，过敏体质者首次食用应少量尝试。

孕期水果摄入需注意品种多样化和适量原则，每日总量控制在200-350克。优先选择当季新鲜水果，避免食用未彻底清洗或变质水果。妊娠糖尿病孕妇应在营养师指导下选择低GI水果，如蓝莓、樱桃等。搭配适度散步等轻量运动，有助于营养吸收和体重控制。