怀孕吃什么干果比较好

怀孕期间适量食用干果有助于补充营养，推荐选择核桃、腰果、开心果、杏仁、榛子等品种。这些干果富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E和矿物质，对胎儿神经系统发育和孕妇健康均有裨益。

1、核桃：含有丰富的α-亚麻酸，可在体内转化为DHA，促进胎儿大脑发育。每天食用2-3颗为宜，过量可能引起消化不良。建议选择原味核桃，避免盐焗或糖渍加工品。

2、腰果：镁元素含量突出，有助于缓解孕妇肌肉痉挛和焦虑情绪。其植物固醇成分能调节胆固醇水平。食用前需确认无霉变，每日摄入量控制在15-20克。

3、开心果：叶酸和维生素B6的组合有利于预防胎儿神经管缺陷，铁元素可辅助改善孕期贫血。选择自然开口的品种，注意观察是否有黄曲霉毒素污染。

4、杏仁：维生素E含量是坚果类佼佼者，具有抗氧化作用，钙质对胎儿骨骼形成很重要。苦杏仁需严格忌口，甜杏仁每日建议食用10-15粒，胃肠敏感者宜去皮食用。

5、榛子：锰元素含量居坚果之首，参与胎儿骨骼和结缔组织发育，膳食纤维有助于缓解便秘。建议搭配酸奶食用提升吸收率，每天10颗左右即可满足营养需求。

孕期食用干果应注意选择新鲜无添加的产品，不同品种可交替食用以保证营养均衡。伴有妊娠糖尿病或体重增长过快的孕妇需严格控制摄入量，对坚果过敏者应完全避免。建议将干果作为加餐食用，搭配新鲜水果更有利于营养吸收，注意充分咀嚼防止呛咳，开封后需密封保存避免氧化变质。