自测糖尿病的小妙招有什么

糖尿病可通过观察典型症状、家庭血糖监测、糖化血红蛋白检测、风险评估问卷、定期体检等方式初步筛查。典型症状包括多饮多尿、体重下降等，但确诊需结合医学检查。

1、症状观察：多饮多尿、不明原因体重下降、伤口愈合缓慢是糖尿病典型表现。这些症状与血糖升高导致渗透性利尿、脂肪分解增加有关。出现此类症状建议立即进行指尖血糖检测，空腹血糖≥7mmol/L或随机血糖≥11.1mmol/L需就医。

2、家庭血糖仪：便携式血糖仪可监测空腹及餐后2小时血糖。正常空腹血糖应＜6.1mmol/L，餐后2小时血糖＜7.8mmol/L。测试前需清洁手指，避免挤压采血部位影响结果。连续三天异常需进一步检查糖耐量试验。

3、糖化血红蛋白：反映近3个月平均血糖水平，正常值＜5.7%。5.7%-6.4%提示糖尿病前期，≥6.5%考虑糖尿病。该检测无需空腹，但贫血患者可能出现假性结果。建议每年检测一次，肥胖人群可缩短至半年。

4、风险评估：采用ADA糖尿病风险测试问卷，包含年龄、BMI、家族史等指标。总分≥5分属高风险，需进行口服葡萄糖耐量试验。妊娠糖尿病史、多囊卵巢综合征患者应额外关注腰臀比指标。

5、定期体检：每年检测空腹血糖和尿常规，肥胖者加做胰岛素释放试验。尿糖阳性需警惕肾糖阈异常，需结合血糖值判断。体检发现脂肪肝、高尿酸血症等代谢异常时，建议同步筛查糖尿病。

控制每日碳水化合物摄入量在130-150克，优先选择低GI食物如燕麦、糙米。每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳，可提升胰岛素敏感性。足部护理需每日检查，避免外伤感染。血糖监测记录应包含饮食、运动数据，就诊时提供完整日志供医生参考。