类风湿关节炎怎么保养

类风湿关节炎可通过关节保护、适度运动、药物管理、情绪调节、定期监测等方式保养。该疾病通常与免疫异常、遗传因素、感染诱因、环境刺激、激素水平波动等原因相关。

1、关节保护：避免关节过度负重或重复性动作，使用辅助工具如开瓶器减少手指压力。寒冷环境佩戴护膝护腕维持关节温度，居家选择防滑垫降低跌倒风险。办公时调整座椅高度保持脊柱中立位。

2、适度运动：水中太极可减轻关节承重，每周3次30分钟改善活动度。八段锦通过缓慢牵拉增强韧带弹性，瑜伽球训练强化核心肌群稳定性。避免篮球等高冲击运动，运动后冰敷15分钟缓解肿胀。

3、药物管理：非甾体抗炎药如塞来昔布控制疼痛，甲氨蝶呤调节免疫反应，生物制剂如阿达木单抗靶向抑制炎症因子。需定期检测肝肾功能，避免自行调整用药剂量。中药雷公藤需在医师指导下使用。

4、情绪调节：正念冥想每天20分钟降低应激激素水平，加入病友互助小组分享应对经验。认知行为疗法帮助纠正疾病灾难化思维，养宠物可提升催产素分泌改善情绪。

5、定期监测：每3个月复查C反应蛋白和血沉指标，超声检查评估滑膜增生情况。记录晨僵时间和关节肿胀数，使用疾病活动度评分表跟踪进展。每年进行骨密度筛查预防骨质疏松。

日常饮食推荐深海鱼、西兰花等抗炎食物，限制精制糖和红肉摄入。温水泡脚配合穴位按摩促进血液循环，睡眠时使用矫形枕保持颈椎生理曲度。戒烟并控制体重可显著延缓关节破坏进程，潮湿天气使用除湿机维持室内湿度在50%左右。