高血压应该注意什么

高血压需注意生活方式调整和规范治疗，日常管理包括饮食控制、规律运动、监测血压、药物依从性、定期复查。

1、饮食控制：

减少钠盐摄入每日不超过5克，避免腌制食品和加工食品。增加钾摄入如香蕉、菠菜，有助于平衡体内钠水平。采用DASH饮食模式，多摄入全谷物、蔬菜、水果和低脂乳制品，限制饱和脂肪和胆固醇。

2、规律运动：

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳或骑自行车。避免剧烈运动导致血压骤升，运动前后监测血压变化。坚持抗阻训练每周2-3次，增强心血管功能。

3、血压监测：

家庭自测血压早晚各一次，记录数值供医生参考。选择经过验证的上臂式电子血压计，测量前静坐5分钟。发现血压持续超过140/90mmHg需及时就医调整治疗方案。

4、药物管理：

遵医嘱服用降压药如氨氯地平、缬沙坦或氢氯噻嗪，不可自行增减剂量。了解药物可能副作用如干咳、头晕，及时与医生沟通。设置服药提醒避免漏服，旅行时携带足量药物。

5、定期复查：

每3-6个月检查血脂、血糖和肾功能，评估靶器官损害。每年进行心电图和颈动脉超声筛查，早期发现动脉硬化。眼科检查视网膜动脉变化，高血压可能引起眼底病变。

高血压患者需长期综合管理，保持体重指数在18.5-23.9之间，男性腰围不超过90厘米，女性不超过85厘米。戒烟限酒，每日酒精摄入男性不超过25克，女性不超过15克。保持良好睡眠质量，避免熬夜和过度疲劳。控制情绪波动，通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。合并糖尿病或高脂血症时需更严格控制各项指标，定期与专科医生沟通调整治疗方案。