中年人的正常血压范围值是多少

中年人的正常血压范围为收缩压90-120mmHg、舒张压60-80mmHg，理想血压应低于120/80mmHg，临界高血压为120-139/80-89mmHg，高血压定义为≥140/90mmHg。

1、理想血压值：

健康中年人血压应维持在收缩压＜120mmHg且舒张压＜80mmHg。这一范围能有效降低心血管疾病风险，需通过定期监测、均衡饮食如低盐高钾的香蕉、菠菜和每周150分钟中等强度运动如快走、游泳维持。

2、正常波动区间：

日间血压波动属生理现象，收缩压差异可达20-30mmHg。情绪激动或运动时可能短暂升高，但应于休息30分钟内回落至正常范围。长期超过130/85mmHg需警惕高血压前期状态。

3、临界高血压标准：

血压处于120-139/80-89mmHg时属于高血压前期，可能与体重超标、睡眠不足等生活方式相关。建议每日钠摄入控制在5g以内，增加有氧运动频次，每3个月复查动态血压。

4、高血压判定阈值：

非同日三次测量≥140/90mmHg可确诊高血压，常伴随头痛、视物模糊等症状。原发性高血压占90%以上，与遗传、高盐饮食有关；继发性高血压需排查肾动脉狭窄等病因。

5、异常血压处理：

发现血压异常应连续监测7天，记录晨起和睡前数据。临界值可通过DASH饮食富含全谷物、坚果和减压训练冥想、瑜伽改善，确诊高血压需遵医嘱使用氨氯地平、缬沙坦等药物。

维持正常血压需综合管理：每日摄入蔬菜500g以上，限制加工食品；选择慢跑等有氧运动每周3-5次；戒烟并限制酒精每日＜25g；保证7小时睡眠。家庭自测血压应在安静环境下进行，测量前静坐5分钟，每年至少进行1次24小时动态血压监测。血压持续超过135/85mmHg或伴有头晕等症状时需及时心血管科就诊。