糖尿病夜宵吃什么好

糖尿病患者选择夜宵需兼顾血糖控制与营养均衡，可选择低升糖指数食物、高蛋白食物、高纤维食物、健康脂肪食物及特定饮品。

1、低GI主食：

糙米粥、全麦面包或燕麦片等低升糖指数主食能缓慢释放能量，避免夜间血糖波动。搭配少量坚果可延长饱腹感，建议单次摄入量不超过30克。

2、优质蛋白：

水煮鸡蛋、无糖酸奶或低脂奶酪提供酪蛋白缓释氨基酸，有助于维持夜间血糖稳定。避免加工肉制品，选择蒸煮烹调方式更健康。

3、高纤维蔬菜：

凉拌黄瓜、焯水西兰花等非淀粉类蔬菜富含膳食纤维，每份建议搭配15克橄榄油增加脂溶性维生素吸收，总热量控制在100千卡以内。

4、健康脂肪：

10-15克原味杏仁或半个牛油果含单不饱和脂肪酸，既能抑制食欲又可改善胰岛素敏感性。注意坚果类需精确称量避免过量摄入。

5、无糖饮品：

温热的无糖豆浆或淡薄荷茶有助于放松神经，避免含咖啡因饮料影响睡眠质量。可添加少量肉桂粉辅助血糖调节。

糖尿病患者夜间加餐应控制在睡前2小时完成，总热量不超过200千卡。建议监测睡前及晨起血糖评估个体耐受性，合并肾病者需调整蛋白质摄入量。规律进行晚餐后30分钟快走等有氧运动，配合血糖监测建立个性化饮食方案。长期夜间饥饿感明显者需排查降糖方案是否合理，必要时在医生指导下调整用药。