人流后多久可以练瑜伽

人流后至少需要等待两周才能开始练习瑜伽，具体时间需根据个人恢复情况调整。

人工流产对女性身体有一定损伤，子宫内膜需要时间修复。术后两周内应避免剧烈运动，以防影响子宫收缩或导致出血增多。瑜伽中的部分体式可能涉及腹部用力或倒立动作，这些都不适合在恢复初期进行。

1、恢复初期注意事项：

术后两周内应以静养为主，可进行轻度活动如散步。此时子宫处于修复期，剧烈运动可能引发感染或出血。若出现持续腹痛、发热或异常分泌物，应立即停止活动并就医检查。

2、逐步恢复运动：

两周后若无不适，可从温和的瑜伽体式开始尝试，如婴儿式、猫牛式等放松动作。避免做需要核心发力的体式或倒立体式，这些动作可能增加盆腔压力。练习时应密切关注身体反应，出现头晕、腹痛需立即停止。

术后一个月经周期恢复正常后，可逐步回归常规瑜伽练习。建议选择阴瑜伽、哈他瑜伽等舒缓流派，避免高温瑜伽或力量型瑜伽。练习前后注意补充水分，保持会阴部清洁。饮食上多摄入富含蛋白质和铁元素的食物，如瘦肉、菠菜等，帮助身体恢复。运动强度需循序渐进，术后三个月内避免参加竞技性瑜伽课程或高难度体式挑战。