运动完后头晕恶心想吐

运动后头晕恶心呕吐可能由低血糖、脱水、体位性低血压、过度换气综合征、中暑等原因引起。

1、低血糖：

剧烈运动消耗大量血糖，当血糖低于3.9mmol/L时会出现冷汗、手抖、头晕等症状。运动前可适量补充碳水化合物，如香蕉、全麦面包等缓释型能量食物。出现症状时应立即停止运动，进食含糖饮料或糖果。

2、脱水：

运动中大量出汗导致体液丢失，血容量不足时会出现头晕目眩、恶心等症状。运动前2小时应分次饮用500ml水，运动中每15分钟补充150ml含电解质饮料。避免一次性大量饮水加重胃肠负担。

3、体位性低血压：

运动后突然停止活动，血液积聚在下肢导致脑部供血不足。表现为眼前发黑、站立不稳。运动结束前应进行5-10分钟慢走等整理活动，改变体位时动作需缓慢。

4、过度换气：

高强度运动时呼吸频率过快，造成血液二氧化碳浓度下降引发呼吸性碱中毒。典型症状包括口周麻木、手足抽搐。可通过纸袋呼吸法调整，用牛皮纸袋罩住口鼻重复呼吸6-8次。

5、中暑先兆：

高温环境下运动易出现体温调节障碍，早期表现为头痛恶心、皮肤湿冷。应立即转移至阴凉处，用湿毛巾冷敷颈部、腋下等大血管部位，少量多次饮用淡盐水。

运动后出现持续呕吐、意识模糊等严重症状需及时就医。日常应注意运动前充分热身，选择透气速干运动服装，避免正午高温时段户外运动。运动强度应遵循循序渐进原则，可采用心率监测控制运动负荷，一般保持心率在220-年龄×60%-80%范围内。运动后及时补充含钠钾的电解质饮料，推荐自制淡盐水或稀释的鲜榨果汁。恢复期间可进行瑜伽、游泳等低冲击运动促进血液循环。