考前焦虑症是怎么回事

考前焦虑症可能由心理压力过大、睡眠不足、自我期望过高、负面思维模式、既往失败经历等原因引起，可通过心理疏导、作息调整、认知行为疗法、放松训练、药物辅助等方式缓解。

1、心理压力过大：

考试被赋予过高价值时，大脑会持续处于应激状态，促使肾上腺素分泌增加，引发心悸、手抖等躯体症状。建议采用正念呼吸法，每天练习10分钟专注呼吸，帮助降低交感神经兴奋性。

2、睡眠不足：

熬夜复习会导致褪黑素分泌紊乱，影响前额叶皮层功能，表现为注意力涣散和情绪失控。保持23点前入睡，睡前1小时避免使用电子设备，必要时可短期服用枣仁安神胶囊调节睡眠节律。

3、自我期望过高：

设定超出能力范围的目标会激活大脑杏仁核的威胁反应系统。可采用SMART原则分解复习计划，将大目标拆解为每日可完成的小任务，每完成一项给予自我奖励。

4、负面思维模式：

灾难化想象"考不好人生就完了"等认知偏差会加剧焦虑。认知行为疗法中常用三栏记录法：列出自动思维、寻找证据、建立替代性积极认知，逐步重构思维模式。

5、既往失败经历：

过往考试失利形成的条件反射会引发预期性焦虑。系统脱敏疗法可通过建立焦虑等级表，从低到高逐步暴露于考试情境，配合肌肉放松训练降低敏感度。

考前两周起保持规律有氧运动如快走或游泳，每周3次每次30分钟，可促进内啡肽分泌；饮食增加富含色氨酸的小米、香蕉等食物，帮助合成血清素；复习时采用番茄工作法，每25分钟休息5分钟；家长应避免反复询问复习进度，可提供安静环境和非评价性支持。若出现持续失眠、心悸或情绪低落超过两周，建议尽早就医评估。