半夜醒来睡不着是什么原因

半夜醒来睡不着可能由生理性节律紊乱、心理压力、睡眠环境干扰、疾病因素或药物影响引起，常见表现包括入睡困难、早醒或睡眠浅。

1、生理节律紊乱：

人体生物钟受褪黑素分泌调节，熬夜、倒时差或昼夜颠倒会打乱睡眠周期。夜间蓝光暴露如使用电子设备抑制褪黑素生成，导致睡眠维持困难。调整固定作息时间、睡前1小时避免强光刺激有助于改善。

2、心理压力：

焦虑抑郁等情绪问题激活交感神经系统，促使皮质醇水平升高。这种状态易引发夜间觉醒伴心悸、多梦，且醒后难以再度入睡。正念冥想、呼吸训练等放松技巧可降低神经兴奋性。

3、环境干扰：

卧室温度过高超过24℃、噪音＞35分贝或光线过亮＞30勒克斯均会中断深度睡眠。建议保持18-22℃室温，使用遮光窗帘和耳塞，床垫硬度需匹配脊柱生理曲度。

4、疾病因素：

睡眠呼吸暂停综合征因气道塌陷引发低氧血症，迫使患者频繁觉醒；不宁腿综合征的肢体不适感多在夜间加重。这两种疾病需通过多导睡眠监测确诊，前者需持续气道正压通气治疗，后者可能需补充铁剂或多巴胺受体激动剂。

5、药物影响：

部分降压药如利尿剂、抗抑郁药如SSRIs类或激素类药物可能干扰睡眠结构。若怀疑药物导致，可记录用药与觉醒时间关联性，由医生评估调整用药方案。

建议晚餐避免高脂辛辣食物，午后限制咖啡因摄入。睡前可尝试温水泡脚或饮用温牛奶，牛奶中的色氨酸是合成褪黑素的前体物质。白天适度有氧运动如快走、游泳能提升睡眠质量，但睡前3小时应避免剧烈运动。持续2周以上睡眠障碍或伴随日间功能下降时，需到睡眠专科就诊评估。