正确的备孕姿势动作

备孕期间正确的姿势动作有助于提高受孕几率，主要包括调整同房体位、避免压迫腹部、控制频率、保持放松状态以及选择合适时间。

1、同房体位：

传教士体位男上女下可使精子更接近宫颈口，女方可在臀部垫枕头抬高骨盆。后入式体位也利于精子沉积，但需避免女方立即起身。避免女上位或站立位等易导致精液流出的姿势。

2、避免压迫：

同房后女性应平躺20-30分钟，双腿屈曲或搭在墙上，减少精液外流。避免立即洗澡、如厕或剧烈运动。日常避免穿紧身裤、长时间骑自行车等压迫盆腔的行为。

3、频率控制：

排卵期每2-3天同房一次既能保证精子质量，又不会过度消耗。非排卵期保持每周2-3次，避免禁欲超过7天导致精子老化。过度频繁每日＞1次可能降低精子浓度。

4、身心放松：

焦虑情绪会抑制排卵，建议通过深呼吸、冥想缓解压力。同房时避免刻意追求受孕，保持愉悦感能促进催产素分泌，帮助精子向输卵管移动。

5、时机选择：

排卵前1-2天及排卵当天受孕率最高，可通过基础体温法、排卵试纸或超声监测确定排卵日。早晨睾丸激素水平较高，此时同房精子活力更佳。

备孕期间建议双方保持均衡饮食，男性多摄入锌牡蛎、坚果、维生素E深色蔬菜，女性补充叶酸动物肝脏、绿叶菜和铁红肉。每周进行中等强度运动如快走、游泳3-5次，避免马拉松等剧烈运动。戒烟戒酒，减少咖啡因摄入，保持BMI在18.5-23.9之间。若规律同房1年未孕，建议双方进行生殖系统检查。