维生素bcd分别补什么

维生素B、C、D分别补充神经系统功能、免疫力和骨骼健康。维生素B族主要参与能量代谢和神经传导，维生素C促进胶原合成和抗氧化，维生素D调节钙磷代谢。

1、维生素B：

维生素B族包括B1、B2、B6、B12等，主要参与能量代谢和神经系统功能。B1硫胺素帮助糖类代谢，缺乏可能导致脚气病；B2核黄素维持皮肤黏膜健康；B6吡哆醇参与氨基酸代谢和血红蛋白合成；B12钴胺素对红细胞生成和神经髓鞘形成至关重要。全谷物、瘦肉、蛋类等食物富含B族维生素。

2、维生素C：

维生素C抗坏血酸是强效抗氧化剂，促进胶原蛋白合成，增强血管壁弹性。缺乏可能引起牙龈出血、伤口愈合延迟。维生素C还辅助铁吸收，提升免疫功能。柑橘类水果、猕猴桃、青椒等新鲜果蔬是主要来源，高温烹饪易破坏其活性。

3、维生素D：

维生素D通过促进肠道钙磷吸收维持骨骼健康，缺乏可能导致儿童佝偻病或成人骨软化症。皮肤在紫外线照射下可合成维生素D，鱼类、蛋黄等食物也含少量。中老年人、缺乏日照者需注意补充，但过量可能引起高钙血症。

4、协同作用：

B族维生素间存在协同效应，如B6、B12和叶酸共同降低同型半胱氨酸水平。维生素C增强铁吸收时需与维生素B2配合，而维生素D促进钙吸收需维生素K2引导钙沉积于骨骼。复合补充时需注意各营养素比例。

5、补充原则：

优先通过均衡饮食获取维生素，如B族缺乏可增加全谷物和动物肝脏摄入，维生素C不足多食新鲜果蔬。维生素D在日照不足地区可考虑补充剂，但需检测血清25OHD水平指导剂量。特殊人群如孕妇、素食者应在医生指导下调整补充方案。

保持多样化饮食是预防维生素缺乏的基础，每日摄入300-500克蔬菜、200-350克水果可满足大部分维生素需求。户外活动每周至少3次，每次15-30分钟日照有助于维生素D合成。烹饪时避免长时间高温水煮，采用急火快炒或蒸制保留维生素活性。出现反复口腔溃疡、易骨折等疑似缺乏症状时，建议就医检测血清维生素水平。