背部肌肉怎么分布的

背部肌肉主要分为浅层肌群和深层肌群，主要包括斜方肌、背阔肌、竖脊肌、菱形肌、肩胛提肌等。这些肌肉协同作用完成肩胛骨稳定、脊柱伸展、上肢拉拽等功能。

一、浅层肌群

斜方肌位于上背部，呈三角形分布，分为上中下三束，功能包括耸肩、肩胛骨内收和下沉。背阔肌是背部面积最大的肌肉，起于下胸椎和腰椎，止于肱骨，主导上肢内收和后伸动作。这两块肌肉是健身训练中重点强化的目标肌群。

二、中层肌群

菱形肌位于斜方肌深面，连接肩胛骨与脊柱，负责肩胛骨内收和上提。肩胛提肌起于颈椎横突，止于肩胛骨上角，主要功能是上提肩胛骨。这些肌肉对维持良好体态至关重要。

三、深层肌群

竖脊肌纵贯脊柱两侧，由髂肋肌、最长肌和棘肌组成，是维持直立姿势的核心肌群。多裂肌和回旋肌等短小肌肉分布在椎骨之间，负责脊柱的精细稳定和旋转控制。

四、功能分区

上背部肌肉以斜方肌上束和肩胛提肌为主，参与肩颈活动。中背部以斜方肌中束和菱形肌为主，控制肩胛运动。下背部以背阔肌下部和竖脊肌为主，承担躯干伸展功能。

五、临床意义

背肌失衡可能导致圆肩驼背等体态问题，背阔肌紧张会影响肩关节活动度，竖脊肌无力易引发腰痛。针对性强化薄弱肌群、拉伸紧张肌群是康复训练的关键。

日常可通过引体向上、划船等动作锻炼背阔肌，用耸肩训练强化斜方肌，通过小燕飞动作激活竖脊肌。注意训练时保持脊柱中立位，避免代偿性动作。伏案工作者应每小时做肩胛后缩练习，游泳和瑜伽有助于改善整体背肌协调性。出现持续性背痛或活动受限时需及时就医评估。