肌肉酸疼是什么原因

肌肉酸疼可能由运动过度、乳酸堆积、肌肉拉伤、病毒感染、风湿性疾病等原因引起。

1、运动过度

剧烈运动或长时间运动可能导致肌肉纤维轻微撕裂，引发炎症反应和酸疼感。这种情况常见于运动新手或突然增加运动强度的人群。适当休息、冰敷和轻度拉伸有助于缓解症状。避免短期内重复高强度运动，逐步增加运动量可减少发生概率。

2、乳酸堆积

无氧运动时肌肉缺氧会产生乳酸，大量堆积会刺激神经末梢产生酸胀感。这种酸疼通常在运动后12-24小时达到高峰，2-3天自行消退。热敷、按摩和补充水分能促进乳酸代谢。保持规律运动习惯可提高肌肉耐乳酸能力。

3、肌肉拉伤

运动姿势错误或外力作用可能导致肌纤维部分断裂，表现为局部锐痛伴活动受限。轻度拉伤可通过制动休息恢复，中重度需医疗干预。运动前充分热身，使用护具保护易伤部位，掌握正确技术动作能有效预防。

4、病毒感染

流感等病毒感染常伴随全身肌肉酸痛，是免疫反应引起的炎症介质释放所致。通常伴有发热、乏力等全身症状。保证充足休息，适量补充维生素C和水分有助于恢复。若持续超过1周或出现呼吸困难需就医。

5、风湿性疾病

类风湿关节炎、纤维肌痛综合征等疾病会导致慢性肌肉疼痛，晨僵和对称性疼痛是典型特征。需通过抗风湿药物控制病情，配合物理治疗改善功能。保持适度运动锻炼关节活动度，注意防寒保暖可减轻症状。

日常应注意运动前后做好热身和放松，循序渐进增加运动强度。运动后及时补充含电解质饮品，摄入富含优质蛋白的食物帮助肌肉修复。睡眠时保持良好姿势，使用合适硬度床垫。若肌肉酸疼持续超过1周、伴随肿胀发热或影响日常活动，建议及时就诊排查潜在疾病。长期伏案工作者应每小时活动5分钟，避免肌肉僵硬和劳损。