孕妈妈游泳时应该注意的几件事

孕妈妈在医生评估无禁忌证后可以适度游泳，需注意水温适宜、避免剧烈动作、选择人少时段、控制时长、及时补充水分。

1、水温适宜

游泳场所水温建议保持在28-30摄氏度，避免过冷刺激引发宫缩或过热导致脱水。公共泳池需确认水质达标，减少感染风险。若出现寒战、腹痛等不适需立即停止。

2、动作轻柔

采用蛙泳或仰泳等低强度姿势，禁止跳水、快速转身等爆发性动作。可佩戴浮力腰带减轻腰部压力，单次划水幅度不宜过大，以保持呼吸平稳为原则。

3、错峰活动

选择工作日上午等非高峰期时段，避免拥挤引发的碰撞风险。建议有家属陪同，更衣室需防滑垫辅助，防止地面湿滑摔倒。

4、时间控制

单次游泳不超过30分钟，每周2-3次为宜。孕晚期需缩短至15-20分钟，当感到疲劳、胎动异常或阴道流液时需终止活动。

5、及时补水

准备温水或电解质饮料，每15分钟补充100毫升左右。游泳后需进食含优质蛋白和碳水化合物的食物，如鸡蛋、全麦面包等。

孕期游泳需穿着防滑拖鞋和宽松泳衣，结束后及时冲洗并更换干燥衣物。定期监测血压和胎心，若出现规律宫缩、阴道出血或持续腰酸需就医。合理运动可帮助缓解腰背疼痛，但需根据个体情况调整强度，合并妊娠高血压、前置胎盘等并发症者应禁止游泳。