老人睡眠不好怎样调理

老人睡眠不好可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、适度运动、心理调节、合理饮食等方式调理。睡眠障碍可能与生理机能退化、慢性疾病、药物副作用、心理压力、环境干扰等因素有关。

1、调整作息习惯

建立规律的作息时间表，固定每天起床和入睡时间，避免白天长时间午睡。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。可尝试温水泡脚或听轻音乐帮助放松。

2、改善睡眠环境

保持卧室温度在20-24摄氏度，选择软硬适中的床垫和高度适宜的枕头。使用遮光窗帘隔绝光线，必要时佩戴眼罩。降低环境噪音，可考虑使用白噪音机。

3、适度运动

白天进行散步、太极拳等低强度运动，每周3-5次，每次30分钟左右。避免睡前3小时内剧烈运动。八段锦、瑜伽等舒缓运动有助于改善睡眠质量。

4、心理调节

通过正念冥想、呼吸训练缓解焦虑情绪。与家人朋友保持社交联系，参加兴趣小组转移注意力。严重焦虑时可寻求专业心理咨询，避免自行服用安眠药物。

5、合理饮食

晚餐不宜过饱，避免辛辣油腻食物。适量食用小米粥、香蕉、温牛奶等含色氨酸的食物。限制咖啡、浓茶等含咖啡因饮品，睡前2小时控制饮水量。

老年睡眠调理需要综合干预，建议记录睡眠日记帮助医生评估。长期失眠伴随心慌、头痛等症状时需排查高血压、糖尿病等基础疾病。避免自行长期服用安眠药，必要时在医生指导下短期使用右佐匹克隆、唑吡坦等药物。白天保持适度光照，维持生物钟稳定，睡前可尝试穴位按摩促进血液循环。