晚上不吃饭一月瘦几斤

晚上不吃饭一个月可能瘦3-10斤，具体效果与个人代谢、活动量及饮食结构调整有关。

体重下降幅度受基础代谢率影响较大。若日间摄入热量充足且营养均衡，仅减少晚餐，可能通过热量缺口实现缓慢减重。部分人群因晚餐热量占全日比例较高，初期体重下降较明显，但伴随肌肉流失风险。长期严格限制晚餐可能导致代谢率降低、胃肠功能紊乱或营养不良，反而不利于健康减重。减重期间建议搭配适度运动，如快走、瑜伽等低强度活动，帮助维持基础代谢。日常可增加优质蛋白摄入，如鸡蛋、鱼肉、豆制品，避免过度依赖单一节食方式。

若出现头晕、乏力等不适，应及时调整饮食模式并咨询营养科减重需以科学饮食和规律运动为基础，避免极端节食对健康造成损害。