吃完饭就躺下有什么危害

吃完饭就躺下可能增加胃食管反流、消化不良、肥胖等风险。胃食管反流主要表现为反酸、烧心，消化不良可能伴随腹胀、嗳气，长期如此还可能影响代谢功能。

进食后立即平躺会导致胃内压力升高，贲门括约肌松弛，胃酸易反流至食管。胃酸刺激食管黏膜可能引发反流性食管炎，表现为胸骨后灼痛、吞咽不适。食物在胃内滞留时间延长，胃排空延迟，可能诱发功能性消化不良。平躺时腹腔压力增大，可能影响胰腺分泌消化酶，导致脂肪和蛋白质消化吸收障碍。

餐后保持直立位有助于重力辅助食物向下输送。建议进食后保持坐位或站立30分钟以上，避免剧烈运动但可缓慢散步。睡前3小时应停止进食，抬高床头15-20厘米可减少夜间反流风险。超重人群需控制单次进食量，选择低脂易消化食物，如燕麦粥、蒸鱼等。