孕期手肿胀怎么办

孕期手肿胀可通过抬高肢体、调整饮食、适度运动、冷敷缓解、穿戴压力袜等方式改善。孕期手肿胀通常由体液潴留、激素变化、静脉回流受阻、妊娠期高血压、腕管综合征等原因引起。

1、抬高肢体

睡眠或休息时将双手垫高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。避免长时间下垂姿势，如使用电脑时可用软枕支撑肘部。夜间可尝试将手臂置于枕头堆叠的斜坡上，持续15-20分钟间歇性抬高有助于减轻晨起肿胀。

2、调整饮食

每日钠摄入量控制在2000毫克以内，减少腌制食品、加工肉类等高盐食物。增加富含钾的香蕉、菠菜等，帮助平衡体内电解质。每日饮水1500-2000毫升，分次少量饮用，避免一次性大量摄入加重水肿。

3、适度运动

每小时活动手指关节5分钟，做握拳-伸展交替动作。每周进行3-4次孕妇瑜伽或游泳，水中浮力可减轻关节压力。避免持续重复性手部动作，如长时间使用手机需每隔30分钟休息。

4、冷敷缓解

将湿毛巾冷藏10分钟后包裹手腕，每次冷敷不超过15分钟。低温可使毛细血管收缩，减少局部组织液渗出。冷敷后轻柔按摩手指向心端方向，注意避开合谷穴等敏感穴位。

5、穿戴压力袜

选择肘部以下的分段加压手套，日间穿戴4-6小时。梯度压力设计能促进淋巴回流，注意松紧度以能插入一指为宜。夜间须脱下避免影响血液循环，洗涤时使用中性洗涤剂手洗。

建议每日监测血压和尿蛋白，若肿胀伴随头痛、视物模糊需立即就医。避免穿戴戒指等饰品以防嵌顿，睡眠时保持侧卧位减轻下腔静脉压迫。定期进行产前检查排除妊娠期高血压疾病，遵医嘱补充维生素B6可改善神经压迫症状。注意观察肿胀是否呈对称性发展，单侧突发肿胀需排查静脉血栓。