坐月子全身酸疼怎么办

坐月子全身酸疼可通过调整姿势、局部热敷、适度活动、补充营养、中医调理等方式缓解。坐月子全身酸疼通常由肌肉劳损、气血不足、受寒受凉、钙质缺乏、产后风湿等原因引起。

1、调整姿势

哺乳或抱婴儿时避免长时间固定姿势，建议使用哺乳枕减轻手臂和腰部压力，每隔30分钟变换体位。床垫选择中等硬度，侧卧时在双腿间夹软枕可缓解骨盆压力。久坐后需缓慢起身，防止肌肉突然牵拉加重酸痛。

2、局部热敷

用40℃左右热毛巾敷于肩颈、腰背等酸痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。可加入艾叶、生姜等中药材煮沸后热敷，有助于驱散寒气。注意避免烫伤皮肤，热敷后及时擦干并做好保暖。

3、适度活动

产后1周后可进行床上踝泵运动、凯格尔运动，2周后逐步增加散步时间，从每日10分钟开始。活动时穿戴收腹带提供腰部支撑，避免提重物或过度弯腰。活动量以轻微出汗为宜，出现疼痛加剧需立即停止。

4、补充营养

每日保证500毫升牛奶、1个鸡蛋、100克瘦肉补充优质蛋白，搭配黑芝麻、虾皮等富钙食物。适量食用红枣、枸杞、桂圆等补气血食材，避免生冷饮食。必要时在医生指导下服用钙剂或复合维生素。

5、中医调理

气血亏虚者可遵医嘱服用八珍颗粒或阿胶补血口服液，风寒湿邪所致疼痛可用独活寄生合剂。专业中医师可进行艾灸关元穴、肾俞穴，或采用中药熏蒸疗法。禁止自行服用活血化瘀类药物。

建议穿着宽松棉质衣物避免压迫疼痛部位，每日保证7-8小时分段睡眠，房间保持26℃左右恒温。如伴随发热、关节肿胀或疼痛持续加重，需及时排查产后感染、静脉血栓等病理因素。哺乳期用药前务必咨询医生，避免药物通过乳汁影响婴儿。