立秋如何养生调理

立秋养生调理可通过调整饮食、适度运动、规律作息、穴位保健、情绪调节等方式进行。立秋后气候由热转凉，人体阳气渐收，需顺应自然规律做好防燥、润肺、健脾的养护。

1、调整饮食

立秋后宜少食辛辣刺激食物，适量增加百合、银耳、莲藕等白色食物以润肺生津。可选用雪梨炖冰糖、山药粥等食疗方，避免过量食用瓜类以免损伤脾胃。秋季干燥可每日饮用蜂蜜水或罗汉果茶，有助于缓解咽喉干燥。

2、适度运动

推荐选择八段锦、太极拳等柔缓运动，或快走、登山等户外活动，时间以清晨或傍晚为宜。运动强度以微微出汗为度，避免大汗耗气。运动前后注意补充水分，及时增减衣物防止受凉。

3、规律作息

立秋后应早睡早起，尽量在22点前入睡以顺应阳气收敛。午间可小憩30分钟缓解秋乏，但避免白天久睡影响夜间睡眠质量。睡前用温水泡脚15分钟，有助于改善血液循环和睡眠。

4、穴位保健

每日按揉迎香穴、足三里等穴位各3分钟，可增强呼吸道防御能力。艾灸肺俞穴、大椎穴每周2次，每次10分钟，有助于提升阳气。按摩时力度以酸胀感为宜，皮肤破损或发热时暂停操作。

5、情绪调节

秋季易生悲忧情绪，可通过书法、音乐等舒缓活动转移注意力。多参与社交活动或户外散步，避免独处时间过长。遇到情绪低落时可深呼吸调节，必要时寻求专业心理疏导。

立秋后需注意早晚添加衣物，尤其护好颈部、腹部和足部。室内保持50%湿度，每日开窗通风2次。过敏体质者减少接触花粉、尘螨，出现持续干咳或疲劳时应及时就医。保持饮食清淡规律，避免过度进补造成胃肠负担，可定期用陈皮、山楂等煮水代茶饮助消化。