猪肝的营养价值及功效与作用及禁忌

猪肝富含优质蛋白、维生素A、铁、锌等营养素，具有补血、护眼、增强免疫等功效，但高胆固醇血症、痛风患者需控制摄入量。

1、补血

猪肝含有丰富的血红素铁，吸收利用率较高，有助于改善缺铁性贫血。每100克猪肝含铁量超过20毫克，是瘦肉的7倍以上。搭配维生素C含量高的蔬菜水果食用可促进铁吸收。长期贫血人群可每周适量食用1-2次，但需避免与浓茶、咖啡同食影响铁吸收。

2、护眼

猪肝中维生素A含量极高，100克可满足成人一周所需。维生素A能维持视网膜感光功能，预防夜盲症和干眼症。用眼过度的学生、电脑工作者可适量食用，建议采用熘肝尖等少油烹调方式。但需注意不可过量，以免引发维生素A蓄积中毒。

3、增强免疫

猪肝所含的锌元素能促进淋巴细胞增殖，增强机体抗感染能力。其优质蛋白也为免疫球蛋白合成提供原料。术后恢复期、体弱人群可适当补充，建议选择新鲜猪肝清水焯煮后凉拌，避免高温油炸破坏营养素。

4、营养神经

猪肝富含维生素B12，对维持神经系统正常功能具有重要作用。缺乏维生素B12可能导致周围神经病变和巨幼细胞性贫血。素食者和老年人可定期少量食用，但需确保猪肝彻底煮熟以杀灭寄生虫。

5、禁忌人群

高胆固醇血症患者每日胆固醇摄入应控制在300毫克以内，而100克猪肝含胆固醇约288毫克。痛风患者需限制嘌呤摄入，猪肝属于高嘌呤食物。孕妇过量食用可能因维生素A过量影响胎儿发育。建议这些人群选择鸡肝、鸭血等替代品。

健康成人每周食用猪肝不宜超过100克，烹调前需用流水冲洗并浸泡1-2小时去除毒素。建议搭配西蓝花、青椒等富含维生素C的蔬菜，避免与钙剂、抗酸药同服。出现皮肤发黄等维生素A过量症状时应立即停食并就医。特殊人群食用前建议咨询营养师或医生。