要如何保护视力呢

保护视力可通过调整用眼习惯、补充营养、定期检查、佩戴防护用具、控制屏幕时间等方式实现。

1、调整用眼习惯

保持正确的读写姿势，眼睛与书本或电子屏幕距离应保持在30厘米以上。避免在光线过强或过暗环境下用眼，连续用眼40分钟后需休息5-10分钟，可通过远眺或闭目放松缓解视疲劳。夜间阅读时应同时开启房间顶灯和台灯，减少明暗对比对眼睛的刺激。

2、补充营养

适量摄入富含维生素A的动物肝脏、胡萝卜，含叶黄素的菠菜、西蓝花，以及富含花青素的蓝莓、紫甘蓝等食物。这些营养素能帮助维持视网膜功能，减缓黄斑区氧化损伤。同时保证优质蛋白和锌的摄入，有利于视紫红质合成。

3、定期检查

建议儿童青少年每6个月进行一次视力筛查，成人每年检查一次眼压和眼底。糖尿病患者需每3-6个月检查视网膜病变情况。出现视物模糊、眼胀头痛等症状时应及时就医，早期发现屈光不正、青光眼等眼部疾病。

4、佩戴防护用具

长时间使用电子设备可配戴防蓝光眼镜，户外活动时选择UV400标准的太阳镜阻挡紫外线。从事电焊、实验室等特殊作业需佩戴专业护目镜。近视人群应规范验配框架眼镜或角膜接触镜，避免因度数不符加重视疲劳。

5、控制屏幕时间

儿童每日电子屏幕使用时间不宜超过1小时，成人建议每2小时起身活动10分钟。使用电子设备时可开启护眼模式，调节屏幕亮度与环境光一致。夜间使用设备时开启深色模式，减少蓝光对褪黑素分泌的影响。

日常生活中应注意保持规律作息，每天保证7-8小时睡眠有助于睫状肌修复。坚持每天2小时以上的户外活动，自然光照能刺激多巴胺分泌延缓眼轴增长。避免用力揉眼或长时间佩戴美瞳，游泳时使用泳镜防止感染。若出现持续眼干、畏光、视物变形等症状，应及时到眼科进行专业检查。