为了避免患上腰间盘突出，首先应该注意饮食，多吃一些维生素E和蛋白质丰富的食物，这样可以消除肌肉紧张；在日常生活中应该适当的做一些运动，尤其需要活动腰部，这样可以提高腰椎的稳定性。除此之外，还应该注意腰部的保暖，避免长时间固定姿势。

不论是年轻人还是中老年人，都可能会出现腰盘突出的情况，例如一些年轻人学习压力过大、坐姿不正确或坐姿时间过长，则可能会引起腰部肌肉劳损，不利于钙质的吸收，会影响骨骼的发育，从而患上腰椎间盘突出。出现这种情况后会对日常生活造成很大的影响，那么怎样预防腰间盘突出呢？
　　1、注意饮食
　　预防腰间盘突出，首先需要注意饮食，多吃一些维生素E的食物，这类食物可以扩张血管，促进血液循环，还可以消除肌肉紧张，缓解腰椎间盘突出引起的疼痛症状。日常生活中比较常见的维生素E含量多的食物有花生米、杏仁、鳝鱼、大豆等等。此外，还应该多吃蛋白质丰富的食物，例如鸡肉、鸡蛋、牛肉、鱼类等等，因为蛋白质是形成肌肉和韧带不可或缺的营养素。
　　2、适当运动
　　对于一些久坐的人来说，更容易患上腰间盘突出，所以适当的运动是很重要的，建议保持每周有一定的运动时间，你选择自己喜欢的运动项目，这样有助于减轻腰椎负荷。而且还可以延缓腰椎间盘的退行性病变，从而达到预防腰间盘突出的效果。如果是中老年人，则需要选择一些温和的运动，例如广播操、太极拳等。
　　3、适时活动腰部
　　平时需要适时的活动腰部，这样可以增强腰部和腹肌的力量，提高腰椎的稳定性，还可以起到保护腰椎的作用。建议还可以配合进行松膀、俯仰和转腰等活动，从而达到强腰健体的目的。
　　4、注意腰部保暖
　　腰部是人体比较敏感的一个部位，有许多的内脏器官，所以平时需要特别注意腰部的保暖，如果腰部受到了寒湿，则会阻碍局部血液循环，导致背部肌肉和筋膜紧张、麻痹，最终会引起腰痛。保持腰部的保暖，可以使内脏器官更好工作。
　　5、避免长时间固定姿势
　　在日常生活中避免长时间固定姿势，尤其是长期久坐，这样很容易引起腰部疲劳，如果是办公室工作，则建议每隔几个小时就站起来活动一下身体，舒缓一下腰部的肌肉，这样可以有效的预防患上腰间盘突出。